trening ramion

Trening poniedziałkowy : Fajna pompa, dobre pobudzenie trening jak najbardziej na plus. Na analizatorze składu ciała wyszło = 3kg na plus +2kg mięśni +1kg tłuszczu Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg Unoszenie ramion w przód na przemian - [...]

Dzień 1 - treningowy Od dziś zaczynam prowadzenie swojego dziennika. Wstałem około 8. Zjadłem śniadanie, szybko pod prysznic i na śniadanie. Miałem do szkoły na 10:30. Nic ciekawego się nie działo, poza tym, że miałem kartkówke z matmy. Ale napisałem wszystko Wróciłem na 17. Wszamałem obiad i na 18:30 siłka. Trening poszedł mi średnio, nie czułem [...]

[...] 4s 40g - 10 VIII. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ ZZA GŁOWY: 4s 7,5kg - 10 Koniec ~19:30 Trening poszedł dobrze, następny tym samym obciążeniem. Myślę nad zrobieniem jutro trening barków + brzuch. Co wy na to? Czy lepiej będzie zostawić, barki na sobotę? W piątek plecy robię z bicepsem. Po treningu poszło około 100g schabu i z 70g ryżu białego. [...]

Dzisiaj trening pull. Dosyć przyjemny, najwyraźniej za dużo odjąłem ciężaru w MC, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, zacznę dodawać stopniowo, poprawię technikę. Niestety, gorzej z makrosami. Wybrałem się z dziewczyną na rower, łącznie ponad dwie godziny, a i nie szło żadnego kebaba po drodze wszamać, bo święto %-) Jedyne co to [...]

Lekka przerwa w dzienniku, ale w sumie i tak były to DNT. Nieco dietę zaniedbałem, bo nie miałem czasu, ale za to dzisiaj kalorii z nawiązką. Dzisiejszy trening pull 2. Do poprawki ściąganie drążku górnego nachwytem, za bardzo odchyliłem tułów. Martwy ciąg na prostych nogach: 40 kg x8 50 kg x8 60 kg x8 70 kg x6 Nie wiedziałem jak postąpić z [...]

Wczoraj znowu cały dzień poza domem, po powrocie do domu zrobiłem tylko na szybko pizzę z kurczakiem, aby chociaż trochę dokarmić pusty żołądek. Dzisiaj trening pull 1. Martwy ciąg: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x5 Przy 90 kg musiałem założyć haki, sztanga wyślizguje się z palców. Dołożyłem 10 kg, na poprzednich treningach [...]

[...] kg x5 Nie wiem czemu, ale w tym ćwiczeniu mam wrażenie, że zupełnie nie czuję pracujących mięśni. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 15 kg x8 25 kg x8 30 kg x8 35 kg x5 Fajnie było, ale też nie czuję bicepsów. To jest - brak pompy. Ale w końcu brak pompy nie oznacza, że trening jest nieprawidłowo wykonany. Szrugsy: 17,5 kg x15 22 kg x10 25 kg x8

Bardzo dziękuję za trening Nie rozumiem jak robić te trzy ćwiczenia, a nigdzie nie mogłam znaleźć :( Mogłabyś mi wytłumaczyć? 1. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 2. podnoszenie ciała lezac bokiem 3. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce Zapomniałam się dziś pomierzyć, ale jutro to na pewno zrobię [...]

[...] ćwiczeń z odważnikami Poszukaj w necie 1. Tureckie wstawanie i siadanie 2. Overhead Squat (wariant z jedną sztangielką na dole i drugą na górze na nowo definiuje pojęcie "trening mięśni brzucha" :-)) 3. Thrusters (dla biegacza "miód z maliną") 4. Pompki renegata (renegade push up) 5. Pompki T (T push up) 6. Trzymanie sztangielek przed sobą [...]

Siema uzupełniam zaległe wpisy: Środa(zmieniłem kolejność treningów): Wyciskanie francuskie siedząc 18x12/23x12/28x11/30x6/18x22 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 20x12/25x12/30x12/35x10/40x6/20x25 Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 20x12/25x12/30x10/35x6/20x22 20x12/30x8/20x14/35x6/20x12/40x4 20x16/35x8/20x16/40x7/20x15 przy 40kg od 4 powt. [...]

Cześć, dzisiaj Trening A, jednak bez dipsów, ze względu na barki. Smaruje voltarenem i mam nadzieje, że za niedługo wróci całkowita sprawność. Przysiad 45/55/60/65/70/75/80 x10 85x8 Pompki na poręczach ------------------ Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x8 Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20x12 + rozciąganie Przysiad [...]

[...] wąsko)+18x5 california press Prostowanie ramion na wyciągu górnym 17,5/22,5/25 x12 +15x15+10x15 Kickback 8/10/10 x18 aero 10min orbitrec Dobry trening, wręcz bardzo dobry. Już przy wycisku siedząc czułem pompke ;d Unoszenie dzis większy ciężar ładnio porobiło boki. Przodem i unoszenie bokiem leżąc fajnie czułem, [...]

Szybka wypiska z dzisiejszego treningu: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35/35/35/35 x10 40/40/40/40 x10 * [...]

Kolejny trening góry ciała - hipertrofia: *Wyciskanie na ławce skośnej skos 30st 40/40/40/40 x12 (smith) 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 12/12/12/12 x12 14/14/14/14 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 * Wiosłowanie hantlą [...]

[...] x10 28/28/28 x10 32/32/32 x10/10/9 38/38/38 x10/8/7 Plank: z ciężarem ciała: 1.05 min +10kg: 1,05 min (ostatnio po 1 min i z 5kg) Edit: zapomniałem dodac, że na koniec treningu 15 min cardio na steperze :] Dzisiaj trening góry ciała ze względu ze jutro do Katowic jak już pisałem. Wyszło bardzo dobrze, zapas w wiośle, Wl, ściąganiu drążka [...]

Siema kolejny trening za mną: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 24/24/24/24 x10 26/26/26/26 x10 27,5/27,5/27,5/27,5 x10/10/10/8 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 [...]

Wczoraj (16.04.2014 tj środa) DNT Miska Low carb, trochę mi się rozjechał rozkład dnia - pomagałem bratu meble wnosić/skręcać itp i zeszło nam 3h wiec 2 posiłki zjadłem jako 1... :] Dzisiaj: Ogień.... Mimo, że rano wstałem zamulony okropnie, w pracy się ciągnęło jak smarki w nosie(dosłownie i w przenośni bo rano miałem katar... ;d ) to poszło [...]

[...] łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 Kolejny tydzień rozpoczęty bardzo pozytywnie :] Dobry trening, główne ćwiczenia już ciężko ale jeszcze ten leciutki zapas jest :] PLecy mimo małej ilości serii miałem ładnie spompowane i nabite, po WL tak samo klatka pękała :] [...]

Wczoraj DNT nawet nie robiłem cardio, nie chciało mi się ;d potrzebowałem dnia wolnego bo od 2 tygodni takiego nie miałem. Dzisiaj: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

[...] 2,5/2,5 x20 2,5/2,5 x20 Brzuch: Plank 2s Trx 2s 15 min bieżnia 7-8km/h Trening bardzo dobry, ćwiczone partie nabite aż miło. Jest zapas w ćwiczeniach więc cisnę ile wlezie, treningi nie zajmują długo bo 45-60 min, przerwy naprawdę bardzo krótkie 30-60 sec. Micha: Dzisiaj przed treningiem 2 banany i porcja wpc, po ryż z bananem i wpc, zaraz [...]